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| 發(fā)表時(shí)間:2012-07-18 12:33:37
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一、身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)
圍繞健康新概念，世界衛(wèi)生組織歸納和總結(jié)了在人群實(shí)踐的經(jīng)驗(yàn)，于1999年提出了身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)，即 “五快”（機(jī)體健康）和“三良好”（精神健康）。
“五快”具體指： 吃得快、拉得快、走得快、說(shuō)得快、睡得快。
吃得快，說(shuō)明消化功能好，有良好的食欲，不挑食，不厭食，不偏食，不狼吞虎咽。
拉得快，說(shuō)明吸收功能好，一旦有便意，能很快排泄，感覺(jué)輕松。
走得快，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)功能及神經(jīng)協(xié)調(diào)機(jī)能良好，步履輕盈，行走自如。
說(shuō)得快，說(shuō)明思維敏捷，反應(yīng)迅速，口齒伶俐。
睡得快，說(shuō)明神經(jīng)系統(tǒng)興奮-抑制過(guò)程協(xié)調(diào)好，上床很快入睡，睡得沉，醒后精神飽滿，頭腦清醒。
精神健康“三良好”是指：
1、良好的個(gè)性人格，情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅(jiān)強(qiáng)，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達(dá)樂(lè)觀。
2、良好的處世能力，觀察問(wèn)題客觀現(xiàn)實(shí)，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復(fù)雜的社會(huì)環(huán)境。
3、良好的人際關(guān)系，助人為樂(lè)，與人為善，對(duì)人際關(guān)系充滿熱情。
二、人體健康的10條新標(biāo)準(zhǔn)
怎樣衡量一個(gè)人是否健康，世界衛(wèi)生組織定出了健康的10條標(biāo)準(zhǔn)：
1．有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作，而且不感到過(guò)份緊張疲勞；
2．處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)大小，不挑剔；
3．善于休息，睡眠好；
4. 應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化；
5．能夠抵抗一般性感冒和傳染病；
6．體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)；
7．眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎；
8．牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象；
9．頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；
10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。
這10條標(biāo)準(zhǔn)，具體地闡述健康的定義，體現(xiàn)了健康所包含的體格方面、心理方面和社會(huì)方面的三個(gè)內(nèi)容。首先闡明健康的目的，在于運(yùn)用充沛的精力承擔(dān)起社會(huì)任務(wù)，而對(duì)繁重的工作不感到過(guò)份的緊張和疲勞；第二，則強(qiáng)調(diào)心理健康，處處事事表現(xiàn)出樂(lè)觀主義精神和對(duì)社會(huì)的責(zé)任感及積極的態(tài)度；第三，應(yīng)該具有很強(qiáng)的應(yīng)變能力，對(duì)外界環(huán)境(包括自然環(huán)境與社會(huì)環(huán)境)各種變化的適應(yīng)能力，以保持同各種變化不斷趨于平衡完美的狀態(tài)；第四，又從能夠明顯表現(xiàn)體格康強(qiáng)的幾個(gè)主要方面提出標(biāo)準(zhǔn)，諸如體重(適當(dāng)?shù)捏w重可表現(xiàn)出良好的合理的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài))、身材、眼睛、牙齒、肌肉等狀態(tài)。
三、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
怎樣衡量心理健康及其水平是一項(xiàng)重要而復(fù)雜的工作。下面介紹的是比較權(quán)威的《簡(jiǎn)明不列顛百科全書(shū)》對(duì)心理健康標(biāo)準(zhǔn)的界定。該書(shū)對(duì)心理健康的定義是：指?jìng)�(gè)體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達(dá)到的最佳狀態(tài)，但不是指絕對(duì)的十全十美狀態(tài)。
心理健康的具體標(biāo)準(zhǔn)為：（l）認(rèn)知過(guò)程正常，智力正常；（2）情緒穩(wěn)定，樂(lè)觀，心情舒暢；（3）意志堅(jiān)強(qiáng)，做事有目的、計(jì)劃、步驟、方法，能克服困難達(dá)到目的；（4）人格健全，性格、能力、價(jià)值觀等均正常；（5）養(yǎng)成健康習(xí)慣和行為，無(wú)不良行為；（6）精力充沛地適應(yīng)社會(huì)，人際關(guān)系好。
需要指出的是，心理健康與否的界限是相對(duì)的，沒(méi)有一個(gè)固定不變、普遍適用的絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，巳有的衡量心理健康的標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)隨時(shí)代的變遷和社會(huì)文化的差異而變動(dòng)。但就判斷心理健康與否，一般可遵循以下三項(xiàng)原則：
（l）心理與環(huán)境的同一性。心理是客觀現(xiàn)實(shí)的反映，任何正常的心理活動(dòng)和行為，無(wú)論形式或內(nèi)容均應(yīng)與客觀環(huán)境保持協(xié)調(diào)一致，即同一性。人的心理若與外界環(huán)境失去同一性，就難于為人理解。例如，在出現(xiàn)幻覺(jué)的狀態(tài)下，人的心理活動(dòng)就不能算是正常的。
（2）心理與行為的整統(tǒng)性。一個(gè)人的認(rèn)知、情感、意志行為應(yīng)是一個(gè)完整和協(xié)調(diào)一致的統(tǒng)一體。這種整統(tǒng)性是確保個(gè)體具有良好社會(huì)功能和有效地進(jìn)行活動(dòng)的心理基礎(chǔ)。例如，一個(gè)人遇到一件令人慶幸的事情，若沒(méi)有外界壓力或另謀它圖的話，他在感知此事的同時(shí)，應(yīng)有愉快的情緒體驗(yàn)以及相應(yīng)的表情，并以歡快的語(yǔ)調(diào)和行為來(lái)表達(dá)。如果此人用低沉不快的語(yǔ)氣訴述這件令人愉快的事情，并做出痛苦的反應(yīng)，那么他的心理就處于不健康的異常狀態(tài)。
（3）人格的穩(wěn)定性。人格（個(gè)性）是個(gè)人在長(zhǎng)期的生活過(guò)程中形成的獨(dú)特的心理特征。人格（個(gè)性）一旦形成之后就具有相對(duì)的穩(wěn)定性，并在一切生活中顯示出其區(qū)別于他人的獨(dú)特性。在沒(méi)有發(fā)生重大變故的情況下，人格（個(gè)性）是不易改變的。如果一個(gè)爽朗。樂(lè)觀、外向的人，突然變得沉悶、悲觀、內(nèi)向，說(shuō)明他的心理和行為已經(jīng)偏離了正常軌道，這就要警覺(jué)他是否出現(xiàn)異常。
四、心理健康的三個(gè)標(biāo)志
心理健康的一個(gè)重要標(biāo)志，是對(duì)生活充滿熱愛(ài)，充滿向往，覺(jué)得生活充滿樂(lè)趣。這種對(duì)生活的熱情，不僅表現(xiàn)為積極工作，勤奮學(xué)習(xí)，還表現(xiàn)在注重體形的健美鍛煉與面容的修飾。
心理健康的第二個(gè)標(biāo)志是情緒的穩(wěn)定，即不管面對(duì)怎樣的逆境，遭受怎樣的打擊都能保持愉快的心境，充沛的精力和奮發(fā)向上的朝氣。
心理健康的第三個(gè)標(biāo)志是有較強(qiáng)的適應(yīng)能力。無(wú)論是生活在喧囂的城市,還是生活在邊遠(yuǎn)山區(qū)；無(wú)論是坐在辦公室中處理公務(wù)，還是在田間、工廠勞動(dòng)，都能迅速按環(huán)境的變化調(diào)整生活的節(jié)奏，使身體迅速適應(yīng)新的環(huán)境需要。這樣就不至于給健康帶來(lái)不良影響。
五、中老年心理健康的標(biāo)準(zhǔn)
1、感覺(jué)、知覺(jué)好
2、記憶良好
3、思維健全敏捷
4、想象力豐富
5、情感反應(yīng)適度
6、學(xué)習(xí)能力始終不衰
7、人際關(guān)系和諧
8、有自知之明
六、世界衛(wèi)生組織的健康老人標(biāo)準(zhǔn)
１、有充沛精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常繁重的工作。
２、處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任。
３、善于休息，睡眠良好。
４、應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)環(huán)境的各種變化。
５、能抵抗一般的感冒和傳染病。
６、體重適中，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)。
７、眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼和眼瞼不發(fā)光。
８、牙齒清潔，無(wú)齲齒，不疼痛，牙齦無(wú)出血現(xiàn)象。
９、頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑。
１０、肌肉豐滿，皮膚有彈性。
世界衛(wèi)生組織對(duì)老人健康的標(biāo)準(zhǔn)還提出了多維評(píng)價(jià)，具體包括五個(gè)方面：
1.精神健康。老人一定要有良好的心理，心態(tài)要平和、寬容，切忌焦慮、疑心。用愛(ài)滋潤(rùn)身邊的一切事物。
2.軀體健康。這就是平時(shí)說(shuō)的健康。老人易見(jiàn)的病有高血壓、冠心病等，而且易出現(xiàn)中風(fēng)。所以，老人一定要經(jīng)常鍛煉，保證有一個(gè)健康的身體。
3.日常生活的能力。即生活上自理能力，包括自己能照顧自己，自己理家等能力。
4.社會(huì)健康。包括人際關(guān)系，社區(qū)參與程度，與子女的關(guān)系等。
5.經(jīng)濟(jì)狀況。當(dāng)今的老人一部分靠退休金或養(yǎng)老金生活，也有一部分是由子女贍養(yǎng)。而老人在經(jīng)濟(jì)上若是獨(dú)立，自己會(huì)生活得更有信心，更好地娛樂(lè)。
總之，做一個(gè)健康老人，要學(xué)會(huì)以動(dòng)養(yǎng)靜，以素為補(bǔ)，以寬容作準(zhǔn)則，從生活的各方面使自己跟上時(shí)代，做一個(gè)健康的老人。
七、老年人健康現(xiàn)代評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)
怎樣才是健康的老人？腰不彎背不駝、無(wú)病無(wú)痛就是健康的老年人嗎？
據(jù)世界衛(wèi)生組織對(duì)健康的定義，社會(huì)醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，對(duì)老年人的健康評(píng)價(jià)應(yīng)包括以下四大方面：
日常生活能力：首先指可以自理，如洗澡、穿衣、進(jìn)食等，不需要?jiǎng)e人監(jiān)護(hù)。當(dāng)然也包括老人操持家務(wù)能力，如打電話、購(gòu)物、自理經(jīng)濟(jì)、做一點(diǎn)家務(wù)等等。
精神健康：主要指沒(méi)有精神障礙和精神癥狀。由于老年人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了生物學(xué)改變，信息加工速度減慢，認(rèn)知功能會(huì)出現(xiàn)不同程度的衰退，容易出現(xiàn)焦慮抑郁、固執(zhí)、疑心、自私和偏執(zhí)等心理障礙。
軀體健康：傳統(tǒng)習(xí)慣所說(shuō)的健康，多指軀體健康而言。軀體健康不佳，可表現(xiàn)為多種器質(zhì)性疾病和癥狀，如高血壓、冠心病、氣管炎、糖尿病及腫瘤等。
社會(huì)健康：是指?jìng)�(gè)體人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量及社會(huì)參與的程度。如家庭居住情況，婚姻狀況，與親屬、朋友、鄰里關(guān)系，與社會(huì)組織關(guān)系，職業(yè)狀況等等。一個(gè)老人如果長(zhǎng)期獨(dú)自呆在家里，不與人打交道，不能進(jìn)行社會(huì)參與，就不能算一個(gè)全面健康的人。
八、我國(guó)的健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)
隨著人民生活水平的提高，人的壽命也在延長(zhǎng)，我國(guó)老年人的數(shù)量明顯增加，許多城市已進(jìn)入老齡化社會(huì)。老年人都希望自己有一個(gè)健康的身體，以保證自己晚年的生活質(zhì)量。那么，健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢？
中華醫(yī)學(xué)會(huì)老年醫(yī)學(xué)分會(huì)曾依據(jù)醫(yī)學(xué)模式從生物醫(yī)學(xué)模式向社會(huì)——心理——生物醫(yī)學(xué)模式轉(zhuǎn)變的要求，制定補(bǔ)充修定了我國(guó)健康老年人的標(biāo)準(zhǔn)。具體標(biāo)準(zhǔn)如下：
（1）軀干無(wú)明顯畸形，無(wú)明顯駝背等不良體型，骨關(guān)節(jié)活動(dòng)基本正常；
（2）神經(jīng)系統(tǒng)無(wú)病變，如偏癱、老年癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，系統(tǒng)檢查基本正常；
（3）心臟基本正常，無(wú)高血壓、冠心病（心絞痛，冠狀動(dòng)脈供血不足，陳舊性心肌梗死等）及其他器質(zhì)性心臟病；
（4）無(wú)明顯肺部疾病，無(wú)明顯肺功能不全；
（5）無(wú)肝、腎疾病，無(wú)內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴(yán)重器質(zhì)性疾病；
（6）有一定的視聽(tīng)功能；
（7）無(wú)精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定；
（8）能恰當(dāng)?shù)貙?duì)待家庭和社會(huì)人際關(guān)系；
（9）能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會(huì)交往能力；
（10）具有一定的學(xué)習(xí)、記憶能力。
我國(guó)制定的這一健康老人標(biāo)準(zhǔn)，既符合當(dāng)前我國(guó)老年人的實(shí)際情況，又符合世界衛(wèi)生組織對(duì)人體健康標(biāo)準(zhǔn)的具體規(guī)定。
世界衛(wèi)生組織制定的健康標(biāo)準(zhǔn)是軀體沒(méi)有疾病，并符合以下條件：
（1）有充沛的精力，能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力，而不感到過(guò)分緊張；
（2）處事樂(lè)觀，態(tài)度積極，樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任，事無(wú)巨細(xì)不挑剔；
（3）善于休息，睡眠良好；
（4）應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；
（5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病；
（6）體重適當(dāng)，身體勻稱，站立時(shí)頭、肩、臀位置協(xié)調(diào)；
（7）眼睛明亮，反應(yīng)敏銳，眼瞼不發(fā)炎；
（8）牙齒清潔，無(wú)空洞，無(wú)痛感，齒齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象；
（9）頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；
（10）肌肉皮膚有彈性。
九、祖國(guó)醫(yī)學(xué)的中老年人身體健康八條標(biāo)準(zhǔn)
從祖國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度看，一個(gè)健康老人應(yīng)具備如下生理特征：
■眼有神 目光炯炯有神，說(shuō)明視覺(jué)器官與大腦皮層生理功能良好。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腎開(kāi)竅于耳，肝開(kāi)竅于目；而且為肝氣所通，肝腎充足，則耳聰目明。眼睛是人體精氣匯集之處。目光有神是心、肝、腎功能良好的表現(xiàn)。
■聲息和 說(shuō)話聲音洪亮，呼吸從容不迫（呼吸16－20次／分），說(shuō)明發(fā)音器官、語(yǔ)言中樞、呼吸以及循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為聲息和是正氣內(nèi)存的表現(xiàn)，正氣充裕，邪不可干，就不容易得病。健康的老年人聲音洪亮，呼吸均勻通暢。
■前門(mén)松 指小便順暢，說(shuō)明泌尿、生殖系統(tǒng)大體無(wú)恙。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為若小便淋瀝不暢，可謂“膀胱氣化失利”，表明泌尿或生殖系統(tǒng)功能有損。健康的老年人尿量每天1000-1500毫升，每天約5-6次，每次200-250毫升左右，尿色清亮。
■后門(mén)緊 指肛門(mén)的約束力較強(qiáng)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為進(jìn)入老年，由于腎陽(yáng)衰弱，脾陽(yáng)虛導(dǎo)致中氣下陷，脾臟和大腸傳送運(yùn)化失調(diào)，容易發(fā)生大便失常。但若多食少便或規(guī)律性的一兩天大便一次，則說(shuō)明腎、脾和大腸功能并未衰減。健康的老年人一般每天一次或二次大便，或隔日一次，大便淡黃色。
■形不豐 千金難買老來(lái)瘦，中老年人體形應(yīng)偏瘦，不應(yīng)肥胖，始終保持標(biāo)準(zhǔn)體形。中老年人肥胖易容易引起“肥胖綜合征”，即：高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病和膽囊炎、膽石癥等。在高血壓、冠心病和糖尿病等疾病患者中，肥胖者的發(fā)病率明顯高于體重正常者。
標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)單計(jì)算公式為：
男子：身高（厘米）— 105 = 體重 （公斤）
女子：身高（厘米）— 100 = 體重 （公斤）
如超過(guò)或減少標(biāo)準(zhǔn)體重5公斤以內(nèi)尚屬正常范圍，如超過(guò)或減少標(biāo)準(zhǔn)體重5公斤以上，應(yīng)引起注意，超過(guò)10公斤以上，就屬肥胖，為病態(tài)；如體重低于標(biāo)準(zhǔn)體重10公斤以上就屬于極瘦，二者都不應(yīng)忽視。
■牙齒堅(jiān) 說(shuō)明老年人腎精充足。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“齒為骨之余，腎主骨生髓。” 腎精充足，則牙齒堅(jiān)固，自然多壽。如腎虛則骨敗齒搖，同時(shí)，堅(jiān)固的牙齒還是消化功能良好的保證。
■腰腿靈 人老腿先衰，人弱腰先病。腰靈腿便，說(shuō)明其筋骨、經(jīng)絡(luò)及四肢關(guān)節(jié)皆很強(qiáng)健。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為老年人腰腿靈活說(shuō)明肝、脾、腎尚實(shí)。因?yàn)楦沃鹘睿⒅魅猓I主骨，肝好筋強(qiáng)，脾好肉豐，腎好骨硬。
■脈形小 血壓不高，心率正常,即：每分鐘心跳次數(shù)保持在正常范圍（60－80次／分鐘），動(dòng)脈血管硬化程度底，脈形就小。老年人多數(shù)氣虛，脈搏形態(tài)以粗大為主。若60歲后仍保持較小的脈形，則說(shuō)明其心臟功能強(qiáng)盛，氣血兩調(diào)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為老年人多因腎水虧虛，肝陽(yáng)偏亢，故脈常粗大而強(qiáng)。如果60歲以后還能保持較小的脈形，說(shuō)明陰平陽(yáng)秘，氣血調(diào)和。
十、男性健康十大國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)
最近世界衛(wèi)生組織規(guī)定了衡量男性是否健康的十大標(biāo)準(zhǔn)：
有充沛的經(jīng)歷，能從容不迫的擔(dān)負(fù)日常生活和繁重的工作；
處事樂(lè)觀，態(tài)度積極；
善于休息，睡眠好；
應(yīng)變能力強(qiáng)，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化；
能抵抗一般感冒和傳染病；
體重適當(dāng)，身體勻稱；
眼睛明亮，反映敏捷；
牙齦顏色正常，無(wú)出血現(xiàn)象；
頭發(fā)有光澤，無(wú)頭屑；
肌肉豐滿，皮膚有彈性。
基于上述標(biāo)準(zhǔn)，所有男性均可以作為個(gè)人情況的一個(gè)參考，如果您符合上述標(biāo)準(zhǔn)，那么恭喜，請(qǐng)繼續(xù)保持；如果您尚沒(méi)有達(dá)到，不要?dú)怵H，這也并不代表您不健康，你可能只是某些生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣上有些欠缺，您只要完全遵照我們?yōu)槟峁┑姆椒ǎ驖u進(jìn)，短時(shí)間內(nèi)定可以改頭換面，打造出一個(gè)健康，魅力十足的自我！
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