甜美的夜晚總是失眠,早上醒來后全身疲憊、昏昏沉沉,嚴(yán)重影響了第二天的工作。許多人都不知道該怎么才能遠(yuǎn)離失眠,因?yàn)槭咭恢崩_著大家,還讓我們無法正常生活,導(dǎo)致我們有時(shí)候幾乎精神崩潰,有沒有什么緩解失眠的小妙招呢?緩解失眠的五個(gè)小妙招:
1.身心松馳,有益睡眠 睡前到戶外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
2.睡眠誘導(dǎo) 聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。(少聽一些興奮的音樂哈,輕音樂是首選 )
3.合適的睡姿 睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。但不宜左側(cè),因?yàn)樾呐K的地方,壓到了會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量,所以右側(cè)睡姿為佳。( 像有些人會(huì)打呼嚕,建議稍微側(cè)臥,這樣不會(huì)影響到我們的呼吸系統(tǒng),可以避免呼嚕 )
4.平常而自然的心態(tài) 出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。建議找個(gè)時(shí)間好好的去放松自己,比如去逛逛街、旅游等等,放松一下自己的疲憊的身軀。
5.閉目入靜法 上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動(dòng)仍在運(yùn)作,然而,交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降,誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意蒙朧狀態(tài)。
以上內(nèi)容講述的是輕松緩解失眠的小妙招,可以讓人們更好的遠(yuǎn)離失眠,失眠的人們可以選擇合適的方法治療失眠。
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